El mejor tirón

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Las dominadas se encuentran entre los mejores movimientos de fitness que puedes hacer. Y no importa tu situación, una de estas barras es perfecta.

"Vamos todos al bar".

A pesar de su simplicidad, una barra horizontal es probablemente la mejor pieza de equipo de fuerza que puede tener. Dólar por dólar, puede exprimir más ejercicios y trabajar más grupos musculares que con cualquier otra pieza de equipo de fitness para el hogar. ¿Quieres una espalda en forma de V? No hay problema: haz dominadas con agarre ancho y corto. ¿Bíceps abultados? – saca algunas dominadas. ¿Abdominales perfectos? – Los levantamientos de piernas y los limpiaparabrisas son tu boleto para ese codiciado torso cincelado.

Hemos pasado una buena cantidad de tiempo en una barra de dominadas, pero no tanto como el poseedor del récord mundial de dominadas de 24 horas, Brandon Tucker. Tucker, un ex guardabosques del ejército y gerente y entrenador en jefe de Uncommon Athlete con sede en Georgia, realizó la asombrosa cantidad de 7,715 dominadas en 24 horas. Durante un período de 14 meses, registró más de 220 000 dominadas, por lo que decir que sabe lo que hace una buena barra de dominadas es quedarse corto.

Tucker dice que el ancho y la profundidad son las cosas más importantes que hay que buscar en una barra. "Necesitas espacio", dice, "y la capacidad de hacer movimientos avanzados", como muscle-ups, jalones con agarre ancho y levantamientos de piernas sin golpear la pared o las vigas. Recomienda un ancho de barra de al menos 48 pulgadas y una configuración que se asiente lejos de la pared.

Con las recomendaciones de Tucker en mente, su búsqueda de una barra de dominadas adecuada no se detiene únicamente en las dimensiones. Hay un montón de estructuras que pueden satisfacer sus necesidades de fitness. Desde opciones extraíbles montadas en la puerta hasta estructuras independientes como bastidores eléctricos, aquí hay un puñado de tipos de barras de dominadas comunes para que el proceso de compra sea menos estresante.

En esencia, cualquier estructura estabilizada puede servir como barra de dominadas. Todo lo que necesita, realmente, es una superficie resistente para agarrar y un área para subir y bajar su marco. Pero, en lugar de correr por su parque local en busca de la rama perfecta, o indudablemente arrancar las tuberías de la planta baja con un intento de suspensión libre, hay una serie de tipos de barras de dominadas que se adaptan a sus necesidades.

Dos de las formas más simples de barras de dominadas sonmontado en la paredoTecho montado barras. Estas estructuras se atornillan en montantes o vigas ya presentes en la estructura de su casa, proporcionando una construcción resistente y duradera que puede soportar su peso. Las unidades montadas en la pared suelen tener suficiente profundidad para que pueda moverse cómodamente sin golpear la pared, mientras que los modelos montados en el techo cuelgan de las vigas por encima de su cabeza. Sin embargo, estos tipos de barra de dominadas requieren una instalación más avanzada y es posible que no se ajusten a todos los hogares.

Luego, si no tiene una pared o viga segura para montar,barras de dominadas estructuradas puede ser una opción segura que no requiere hardware adicional. Estas barras de dominadas pueden tirar el doble de tiempo que una viga horizontal enposiciones en cuclillasobastidores de potencia , brindando un excelente soporte estructural para una variedad de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si no necesita equipo adicional y desea concentrarse únicamente en pull-ups o dips, haytorres pull-upque le brindan suficiente longitud de barra para un agarre cómodo en una silueta independiente.

Por último, para los entusiastas del fitness con poco espacio,barras de dominadas para puertas puede convertir la entrada de su habitación en un estudio de fitness integral. Este estilo de barra usa palanca para mantener su posición, ya sea aplicando fuerza hacia afuera contra el marco de la puerta o empujando contra el lado opuesto de la pared para asegurar el soporte.

Si bien nuestro espacio vital no es capaz de albergar varias barras de dominadas a la vez (no son la mejor decoración de pared), hemos tenido experiencia con algunos de estos elementos esenciales para el acondicionamiento físico. En el entrenamiento y las pruebas, hemos tomado nota de la estabilidad de las estructuras en la pared o dentro de una puerta, así como la facilidad con la que podíamos agarrar la barra para realizar entrenamientos efectivos. También analizamos qué tan capaces eran estas piezas al realizar movimientos más dinámicos como kips o muscle-ups porque, después de todo, realmente necesitará algo de espacio y apoyo cuando esté acelerando el engranaje.

Ahora, saltemos y entremos en nuestras selecciones de las mejores barras de dominadas en el mercado hoy en día.

Gracias a un marco de acero de calibre 11, esta barra montada en la pared de Titan Fitness es una barra de dominadas tan sólida como parece. Realmente disfrutamos las 34 pulgadas de profundidad, que brindan un amplio espacio para kips, muscle-ups y otros ejercicios. Además, esta barra se puede montar desde el techo, lo que puede ser excelente para aquellos con espacio limitado en la pared. Si bien el recubrimiento de polvo en la barra se siente bien en las palmas de las manos, sin embargo, las manos sudorosas pueden comprometer el agarre. Un buen consejo es agregar un poco de cinta atlética al perfil o marcar con tiza antes de comenzar una sesión.

Si desea realizar dominadas y perseguir un nuevo PR de sentadillas, le recomendamos el PR-1100 Power Rack de Rep Fitness. La estructura de agarre múltiple permite múltiples colocaciones de manos y ejercicios, y el espacio dentro del estante también permite mucho movimiento. Debido a la construcción de acero resistente pero pesado de calibre 14, así como al hecho de que lo más probable es que un estante de potencia esté acompañado por una barra y pesas libres, recomendamos instalar este equipo de gimnasio en casa a nivel del suelo. No querrás que tus pull-ups hagan que tu segundo piso se derrumbe.

Esta barra cuenta con algunas estadísticas impresionantes a un precio muy asequible. Con una barra de 50 pulgadas de ancho y 32 pulgadas de espacio libre en la pared, puede patear, balancearse y agarrarse con amplitud sin encontrar limitaciones de espacio. ¿Por qué es más barato? Bueno, el descuento está en los detalles, ya que el hierro es una alternativa más económica que otras barras de dominadas de acero. El acero es más rígido que el hierro, lo que lo hace más estable durante los movimientos dinámicos y, por tanto, más caro. ¿Notarás la diferencia? Eso depende de tu tamaño y fuerza.

Variar el agarre durante las dominadas es una excelente manera de enfatizar ciertos músculos sobre otros. Por ejemplo, las dominadas con agarre ancho se enfocan en la espalda, mientras que un agarre cerrado trabaja los brazos. Para este estilo de entrenamiento versátil, nos gusta la barra de dominadas multiagarre montada en la pared de Rep Fitness. La variedad de posiciones de agarre puede proporcionar mucha variedad, y también son una excelente posición de montaje para anillos de gimnasia, bandas de resistencia y otros accesorios. También se incluye el hardware de montaje, lo que elimina la necesidad de un viaje a la ferretería antes de la instalación. Sin embargo, asegúrese de medir la altura del techo antes de la instalación, ya que es posible que deba invertir la barra para adaptarse a su espacio.

Nota del editor: la barra de dominadas de agarre múltiple montada en la pared está actualmente agotada en el sitio de Rep Fitness, pero afortunadamente, la marca ofrece un servicio de notificación para que no se pierda una vez que se haya reabastecido el inventario.

Si desea los beneficios de una barra de dominadas para la entrada pero aún quiere asegurar su equipo a una pared resistente, esta barra de dominadas montada de Yes4All es nuestra mejor opción. Las múltiples opciones de agarre se distribuyen en la barra de 36 pulgadas, todas con cubiertas de espuma suave para una experiencia de levantamiento cómoda. Además, los agujeros en línea hacen que encontrar un montante sea mucho más fácil para una instalación simple y rápida. Sin embargo, recomendamos actualizar los tornillos para una configuración más resistente y segura.

La barra de dominadas para puertas de la Edad del Hierro proporciona mucha seguridad en un perfil compacto y fácil de usar. La barra de soporte central y los ganchos de entrada opuesta mantienen esta estructura en su lugar mientras realiza cada repetición. Además, el acolchado de espuma en cada punto de agarre hace que tus juegos de dominadas sean excepcionalmente cómodos. También hay un gancho de entrenamiento de suspensión adicional en el centro, pero la soldadura más débil alrededor de esta unión podría ser susceptible de fallar, especialmente durante un uso prolongado. Lo mejor es guardar esta barra de dominadas plegable solo para eso: dominadas.

Las barras de dominadas para puertas interiores pueden ser otra gran solución para quienes tienen poco espacio sin necesidad de una moldura resistente. Esta selección de Flybird Fitness es fácil de instalar y apreciamos las características de seguridad integradas en el diseño. Por un lado, las cerraduras de seguridad de 360 ​​grados ayudan a evitar que la barra se tuerza en sus manos cuando está en uso, además de ejercer una tensión innecesaria en el marco de la puerta. Además, las almohadillas antideslizantes en las botas pueden ser excelentes para brindar tracción y seguridad sin dañar la entrada. La capacidad de peso de 660 libras también es bastante fuerte, pero ninguna barra de dominadas para puerta puede ser tan resistente como otras opciones montadas en la pared. Además, asegúrese de tener un nivel con usted al configurar, ya que encontrar el avión ideal puede llevar algún tiempo.

¿Quieres tener el potencial de combinar tus modalidades de dominadas con algunas sentadillas con barra abundantes? Este SM-2 Monster Squat Stand 2.0 de Rogue Fitness es uno de nuestros favoritos por brindar un rendimiento elegante y duradero para cada entrenamiento de gimnasio en el garaje. El acero de calibre 11 crea un marco impresionante capaz de soportar más de 1,000 libras, y es difícil ignorar ese acabado limpio y negro satinado. Cuando piense en agregar este soporte para sentadillas a la configuración de su hogar, asegúrese de tener espacio libre: con 93 pulgadas de alto, necesitará algunos techos más altos para albergar este equipo.

El patrón Multi-Grip que ofrece Titan Fitness ya se muestra en esta lista, por lo que tiene sentido que la mejor barra de dominadas montada en el techo siga esa silueta, ¿verdad? Con un diseño discreto y muchas opciones de agarre para elegir, si está buscando una estructura montada en el techo, no podemos recomendar más este impresionante perfil de acero. El moleteado medio da mucho mordisco para esa sensación de bloqueo, aunque puede ser demasiado para algunos. Además, se incluyen pernos de expansión, por lo que puede montar de forma segura esta barra de dominadas en el techo con facilidad.

Las tablas de clavijas son otra forma divertida e interesante de lograr un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que valga la pena, ya que básicamente estás realizando una dominada estilo martillo con cada movimiento de clavijas. La tabla de clavijas montada en la pared Titan Fitness está construida con madera de abedul resistente y apreciamos la sensación suave y sin astillas de las clavijas. Además, este tablero de clavijas viene equipado con hardware de montaje, pero solo para paredes de concreto. Si bien el tablero en sí se puede montar en montantes de pared de madera, deberá recoger algunos pernos de retraso por separado para una instalación segura en interiores.